MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...

[misiaczekm]

Rano wreszcie uwolniłem się od zaparcia!! Jaki człowiek się zrobił leciutki!!
Parę dni mnie ta ociężałość brzucha trzymała...

Rozgrzewka: orbitek 5 min, kręcenie stawami 5 min.
Dziś siłowe - cztery ćwiczenia złożone. Przysiady, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, wiosłowanie.

1s-12p +10kg (rozgrzewka)
2s-12p +10kg
3s-12p +15kg
4s-12p +15kg
5s-12p +20kg

PS.
+ sztanga 8kg

Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym

Ćwiczenia rozciągające 5 min.

[asma]

Deskę robisz po 30s????

Pomogłes sobie czy samo poszłooooo?Ile kg mniej

W jakiej postaci jesz białko?Pytam bo mam go za mało,może coś zgapię

Super,że znowu ćwiczysz

[misiaczekm]

Deskę robisz po 30s????

Tak, każde ćwiczenie 30 sek. Czas mi liczy program w telefonie.

A tam są trzy deski ;)

Pomogłes sobie czy samo poszłooooo?Ile kg mniej

Piwem rozcieńczyłem chyba... 1 kg z groszami mniej!! Dziś waga 85.0kg

W jakiej postaci jesz białko?Pytam bo mam go za mało,może coś zgapię
Super,że znowu ćwiczysz

Pierś z kurczaka, kiełbasy i szynki z drobiu, serek wiejski naturalny, jaka gotowane, smażone, mleko, ser żółty.

Ćwiczenia siłowe co drugi dzień. Szybkie marsze do pracy ponad 3 km. 1km w 9-10 min. Codziennie, a jak nie to te 7 min. ćwiczeń.
Dziś zamierzam na orbiteka wskoczyć, bo przyjechałem samochodem. Obciążenia do sztangi mają przyjść (30kg)

[asma]

Zauważyłam,że są trzy;)
To ponad moje możliwości-napaliłam się jak poczytałam,ale ...klęska

[misiaczekm]

Eeee tam... robisz tabatę to i to zrobisz... Tylko trzeba się tych ćwiczeń nauczyć...

Dzisiaj rozgrzewka - 5 min, orbitek - 40 min, rozciąganie 5 mnin.

Hym wyszedłem z wprawy, dojechać - dojechałem, ale nogi jak z waty jak z niego z szedłem.

[janek45]

Życzę dalszych sukcesów Piotr

[asma]

Ile białka dziennie zjadasz?

[misiaczekm]

Staram się max. 150g. Chciałem zrezygnować z węgli na rzecz białek ze względu na cukier. Ale to chyba jest właśnie winą.... i błonnik...

Życzę dalszych sukcesów Piotr

Dzięki Jan!!

-- So, 31 sty 2015, 19:42 --

Dziś miały być siłowe... Ale baba mnie wnerwiła.... mam dość.... Heh... szkoda gadać.... Idę chlać!! Szkoda , że jestem za dobry dla zwierząt i a przede wszystkim leniewy....

[asma]

Nie idź chlać tylko biegać to nie przez babę sie pije-każdy powód jest dobry

[Madziagos]

Nic nie zastąpi węglowodanów w diecie przy znacznych obciążeniach fizycznych - biegam długie dystanse, wiem coś o tym.
Nieraz przecenia się rolę białka, a zwłaszcza ilość.
Dla mnie na regeneracje tuż po 20-25 km biegu starczy kubek jogurtu + garść orzechów, najlepiej migdałów. Potem, czyli jakąś godzinę po biegu trzeba się dobrze nafutrować, ale uwaga - węglowodany pełnią tu główna rolę.
Przed wysiłkiem nie należy obciążać się, posiłek powinno się zjeść 3-4 godziny wcześniej - także i tutaj węglowodany są najważniejsze, białka starczy minimalnie.
Brak zapasu glikogenu oznacza palenie mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, nawet przy wysiłku poniżej granicy aerobowej.

[misiaczekm]

Węglowodany kazała mi zredukować do 48% dietetyczka ze względu na cukrzycę. Szczególnie, że ostatnio cukier mi się wahał w granicach 150. Ale nie jest to łatwe bo są wszędobylskie ;)

[misiaczekm]

Nie idź chlać tylko biegać to nie przez babę sie pije-każdy powód jest dobry

Dziś biegałem, takie piękne słonko świeciło z rana. Kondycja spadła... Tak Ci się tylko zdaje... oki mogłem też zabić... Ale dopiero wtedy miałbym argument....

[asma]

Wiem co mówię niestety wiem

[andziula30]

Podziwiam postępy Ja ograniczam jedzenie od listopada,jak zobaczyłam 70 kilo żywca na 164 cm wzrostu. Obecnie 8 kilo mniej

[asma]

Przecież to tylko 3 kg "nadwagi".Dla Twojego wzrostu(mojego też)67kg to już norma:)