Wątek dla osób odchudzających się w Nowym roku i osób kibic

[x-k-k]

Geniu - masz prawo być głodna, nie od razu Rzym zbudowano
Nie możesz katować organizmu. Ja Ci napisałam, że masz zjeść warzywa gotowane a nie kalafior, który najmniej "trzyma". Mix warzyw - a więc i marchewka i brokół i kalafior i fasolka i ...
(bez ziemniaków, kukurydzy - które są w grupie węglowodanów i bedziemy je jeśc w innym zestawie).
Należało ich zjeść dużo - im więcej, tym lepiej, bo przy lepszym samopoczuciu lepiej się chudnie z uśmiechem na twarzy a nie ze łzami

Żebyś nie była wściekle głodna wieczorem, rozplanuj pory posiłków wg własnego rytmu dnia, uwzględniając 5 posiłków z przerwami 3 godzinnymi. Ostatni posiłek 3 - 3,5 godziny przed snem, np.
9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00. Możesz przesunąć wszystki posiłki o godzinę w dół, to zależy, o której idziesz spać.

Zasada tej diety jest prosta:
obiad i kolacja - jemy albo proteiny (mięso, ryby, jaja) albo węglowodany (soczewica, groch, groszek, bób, jasiek, kasze, ryż, makarony, ziemniaki) z dużą ilością gotowanych warzyw (można, a nawet należy dodawać kiszonki), jeżeli chcemy zjeść surowe warzywa nie moga one przekroczyć 1/3 wszystkich warzyw - wszystko polane min. 2 łyżeczkami oliwy bądź oleju sałatkowego.

II śniadanie - do wyboru: 2 białka, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 owoc (lub garść jagodowych)
Podwieczorek - do wyboru: kalafior - 2 garści , albo! kurczak - 1 pierś , albo zielona fasolka, albo 2 białka.

Zrób na obiad np. 2 papryki faszerowane posiekanym filetem z indyka (kurczaka) wymieszanym z przesmażoną na oliwie cebulką, pieczarkami, troszkę papryki, pomidorkiem i co tam jeszcze sobie życzysz (pietruszka, szczypior inne warzywa wg pomysłu), albo możesz zamiast mięsa dać ryż bądź makaron) i upieczone w piekarniku. Smacznego.
Unikać gotowych przypraw, sól, pieprz, papryka i inne wg własnej kompozycji).

[Grazia]

Ciecierzyca i soczewica nawet w Lidlu,każdym sklepie wegetariańskim typu Green....no i wszystkich sklepach typu Tesco,Bomi,Real itp w tych sklepach też dostaniesz kolendrę i seler naciowy.Czytałam ,że ciecierzyca i soczewica są bardzo zdrowe.

-- Wt 03 sty 2012 11:59 --

Alu coraz bardziej podoba mi się Twoja propozycja diety,zaraz przestudiuję ją dokładnie.O jak dobrze,że mam dzisiaj w pracy luz/tzn.wdrażanie w nowym roku do pracy/.

[Andzia1]

Wygląda smakowicie , ale dużo składników i dla jednej osoby to chyba się nie opłaci .
Ciecierzycy , soczewicy to nawet nie widziałam na oczy , gdzie tego szukać ?
Nigdy nie korzystam z takich przepisów bo za dużo w nich składników przypraw .

Geniu, soczewica czerwona i zielona jest dostępna w każdym sklepie, ciecierzyca w puszkach raczej też, a i sucha można czasem trafić. Wszystko to strączkowe dawno zapomniane w naszych kuchniach a bardzo zdrowe. Kiedyś to była podstawa kuchni.
Ja się już przekonałam do tych warzyw i często je robię, w mojej kuchni znajdziesz przepisy. Wcale też nie musisz gotować tylko dla siebie, zwłaszcza jeśli mężowi się przytyło po rzuceniu palenia.
Zupy na bazie soczewicy są bardzo smaczne, zdrowe i sycące, a lekkie!

A na przegryzkę wieczorną polecam właśnie uprażona ciecierzyce, smakuje jak słone orzeszki

Kokolidek ma absolutną racje, że dietę trzeba indywidualnie dostosować, bo każdy organizm inny.
Ale podstawowe zasady sa wspólne jednak.

[x-k-k]

Ja 3 posiłki zabieram do pracy: II śniadanie, obiad i podwieczorek.
Nie stanowi dla mnie problemu zjedzenie na obiad np. 1/4 udźca z indyka upieczonego w piekarniku albo na patelni bez tłuszczu z dużą ilością warzyw nawet na zimno. Warzywa wstawiam rano i gotuję na parze 10 - 15 min (w tym czasie piję kawę). Indyka piekę sobie na 2-3 dni, a później tylko komponuję, albo na kolację robię na nim gęstą jarzynową.
Ludzie dziela się na tych, którzy żyją żeby jeść i na tych, którzy jedzą, żeby żyć.
Dla mnie jedzenie nie jest najważniejsze, najważniejsze jest to, że żyję i jestem z tego zadowolona, czego i Wam życzę

[AnowiB]

Kupiłam baterie do wagi i przeżyłam szok......pewnie mnie zaraz wyrzucicie z klubu..... sądziłam,że ważę ok.72 kg......ale najlepiej czuję się przy ok.64-62........ do zgubienie dużo mi nie zostało.....mój pooperacyjny kręgosłup będzie miał lżej....



Uploaded with ImageShack.us

[x-k-k]

Wszystkiemu winne hormony w tym wieku /na kogoś trzeba przecież zwalić/.

Raczej ich brak - organizm się broni przed nadmiernym wysiłkiem, spowodowanym brakiem estrogenu. Dlatego "walczy" z nami i za wszelką cenę próbuje wyprodukować na naszych bioderkach tłuszczyk, bo tłuszcz produkuje estrogen i wówczas nasz organizm ma "wolne" i nie musi się wysilać.
Znacie to - zachwianie równowagi, uderzenia goraca - to sygnał, że nadszedł czas walki z tłuszczykiem.

[Andzia1]

Tak właśnie a'propos uderzeń, zmian nastroju tudzież nadmiernych tłuszczyków...proponuję to jako hymn tego wątku i naszej odchudzającej się ferajny: NIE DOPINAM SIĘ

[e-genia]

Alu , dziękuję za wskazówki .

Niusia zazdroszczę , chciałabym tak ale możesz zejść do 64 a potem starać się to utrzymać .

Aniu ,Grażynko dzięki

-- Wt 03 sty 2012 12:28 --

Tak właśnie a'propos uderzeń, zmian nastroju tudzież nadmiernych tłuszczyków...proponuję to jako hymn tego wątku i naszej odchudzającej się ferajny: NIE DOPINAM SIĘ

Aniu właśnie teraz tak mam

[lora]

Jogusiu marchewka i buraczki są wskazane dla lepszej pracy jelit...o ile mamy cukier w normie...
...południe -walczę z sobą nie podjadać słodkości...pije wodę ...o rany te pierwsze dni są dla mnie zawsze
okropne...
..a na obiadek pierś kurczaka z marchewką i rodzynkami...
..na razie układam sobie jadłospis...nie mogę chodzić głodna ...
... nie wytrzymają z mną w domu

[nursem71]

Wygląda smakowicie , ale dużo składników i dla jednej osoby to chyba się nie opłaci .
Ciecierzycy , soczewicy to nawet nie widziałam na oczy , gdzie tego szukać ?
Nigdy nie korzystam z takich przepisów bo za dużo w nich składników przypraw .

Można poeksperymentować i dodać mniej składników, zrobić pół porcji. Wiem z doświadczenia, że gdy sie jest na diecie to staje sie ona monotonna i szybko ma się dość wciąż tych samych potraw. Przepis dodałam dla inspiracji. Pozdrawiam. Monika

[e-genia]

Moniko dzięki na pewno to zrobię i spróbuje, a nóż moim domownikom też to zasmakuje .
Tylko najpierw muszę kupić wszystkie składniki , zaraz wypiszę na kartce .

Genia

[x-k-k]

Wiem z doświadczenia, że gdy sie jest na diecie to staje sie ona monotonna i szybko ma się dość wciąż tych samych potraw. Przepis dodałam dla inspiracji. Pozdrawiam. Monika

Popieram w 100%. Dlatego proponowałam grupę wsparcia , żebyśmy chudły bawiąc się dietą.
Przyjmijmy jakiś kierunek i wymieniajmy się pomysłami. Ja gotuję to samo dla siebie i M, tylko, że on dokłada do tego chlebek, bułeczkę, ziemniaki, kluski i ew. sosik.
Ale jak mnie chwali, że zaczęłam "wymyśnie" gotować

[Jagusia]

Tak właśnie a'propos uderzeń, zmian nastroju tudzież nadmiernych tłuszczyków...proponuję to jako hymn tego wątku i naszej odchudzającej się ferajny: NIE DOPINAM SIĘ

SUPER PIOSENKA kto jeszcze nie kliknął w link do niej [wystarczy najechać myszką na tytuł] niech to jak najszybciej zrobi

Jestem za: jeśli ktoś ma jakiś fajny, dietetyczny przepis i co bardzo ważne niedrogi... to ja bardzo chętnie wypróbuję.

[empuza]

Jaguś a co byś chciała?
Słodkie też moze być dietetyczne.

[Jagusia]

Niestety - w moim przypadku słodkie odpada - cukrzyca
Najbardziej to bym chciała coś takiego co da się zabrać do pracy na drugie śniadanie,,,,