MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Witam, ćwiczenia interwałowe, coś w rodzaju TABATY.
Na filmiku są 4 różne ćwiczenia, angażujące różne grupy mięśniowe...
1. Przysiady ze wznosem nóg.
2. Pompki z przejściem.
3. Wykroki z przeskokiem.
4. Wyrzut nóg w podporze.
Wykonujemy każde z ćwiczeń przez 20-25sek z przerwą 5-10 sek między każdym ćwiczeniem.
Powtórzeń jak w przypadku tabaty od 4 do 8.
http://youtu.be/EGU2278J_m4?list=LLjIj1 ... pSEg7WCXFA
PS. Lenia mam i brak motywacji... Pogoda nie sprzyja.
Inne ćwiczenie interwałowe...
Prosty 15-minutowy, domowy trening interwałowy, dla wszystkich, których przeraża zimowa aura i wolą wylać trochę potu w domowym zaciszu
1) Wykroki
2) Pajacyki
3) Wymachy nóg w podporze
4) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na piłce
5) Przysiady
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ ... ea87adc419
W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 30 sekund, między kolejnymi ćwiczeniami występuje tylko 5 - 10 sekund odpoczynku. Po wykonaniu całej rundy, składającej się z 5 ćwiczeń, odpoczywamy 30 sekund. Cały zestaw powtarzamy 5 razy.
Na filmiku są 4 różne ćwiczenia, angażujące różne grupy mięśniowe...
1. Przysiady ze wznosem nóg.
2. Pompki z przejściem.
3. Wykroki z przeskokiem.
4. Wyrzut nóg w podporze.
Wykonujemy każde z ćwiczeń przez 20-25sek z przerwą 5-10 sek między każdym ćwiczeniem.
Powtórzeń jak w przypadku tabaty od 4 do 8.
http://youtu.be/EGU2278J_m4?list=LLjIj1 ... pSEg7WCXFA
PS. Lenia mam i brak motywacji... Pogoda nie sprzyja.
Inne ćwiczenie interwałowe...
Prosty 15-minutowy, domowy trening interwałowy, dla wszystkich, których przeraża zimowa aura i wolą wylać trochę potu w domowym zaciszu
1) Wykroki
2) Pajacyki
3) Wymachy nóg w podporze
4) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na piłce
5) Przysiady
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ ... ea87adc419
W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 30 sekund, między kolejnymi ćwiczeniami występuje tylko 5 - 10 sekund odpoczynku. Po wykonaniu całej rundy, składającej się z 5 ćwiczeń, odpoczywamy 30 sekund. Cały zestaw powtarzamy 5 razy.
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
A poważnie... To jak dam dziewczynom wejść sobie na głowę...
i tracę dyscyplinę w działaniu, w ciągu dnia.
Po pracy zakupy, obiad dla córy... i mija czas na moje ćwiczenia, i samemu trzeba coś zjeść.
Oczekiwanie do 19 ... i ... wieczorem to już się nic nie chce...
i tracę dyscyplinę w działaniu, w ciągu dnia.
Po pracy zakupy, obiad dla córy... i mija czas na moje ćwiczenia, i samemu trzeba coś zjeść.
Oczekiwanie do 19 ... i ... wieczorem to już się nic nie chce...
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Następny interwał!!
Tutaj są 3 ćwiczenia, które wykonujemy po kolei bez przerw 10 sek. Na każde z ćwiczeń masz 25 sek. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i ma trwać 30 sek.
http://youtu.be/e_SLAIwdpak?list=PLwSBj ... KJ_8KiJ9EN
Tutaj są 3 ćwiczenia, które wykonujemy po kolei bez przerw 10 sek. Na każde z ćwiczeń masz 25 sek. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i ma trwać 30 sek.
http://youtu.be/e_SLAIwdpak?list=PLwSBj ... KJ_8KiJ9EN
- asma
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 7818
- Od: 19 wrz 2011, o 12:16
- Opryskiwacze MAROLEX: 0 szt.
- Lokalizacja: Gdynia
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Zamiast siedzieć na fo-ćwicz
FO w nagrodę
Może teraz ja Cie zachęcę

FO w nagrodę

Może teraz ja Cie zachęcę

- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Teraz jestem w pracy, a na forum siedzę, bo mam dziś seksualny stosunek do roboty...
Mówiłem szefowi by zrobił nam II zmianę. O tej porze najlepiej się ćwiczy czy biega. Gdy słonko wysoko na niebie się do Nas uśmiecha. A nie po 16 czy 19 gdy jest ciemno i ponuro...
Mówiłem szefowi by zrobił nam II zmianę. O tej porze najlepiej się ćwiczy czy biega. Gdy słonko wysoko na niebie się do Nas uśmiecha. A nie po 16 czy 19 gdy jest ciemno i ponuro...
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Google fit zaliczył mi dzisiaj 1h i 59 min marszobiegu. W tym 2 min biegania po schodach. A powinien jeszcze zaliczyć ok 3 min wchodzenia na skrzynię 40 centymetrową.
Od świąt zwiększyłem ilość kalorii w posiłku - ok 2200-2600 dziennie, ktoś mi podpowiedział, że dużo za mało jadłem. I mu uwierzyłem, nie wiem jednak czy to dobrze.
Wracam do zmniejszenia kalorii do 1600-1800 dziennie. Moje podstawowe zapotrzebowane do oddychania to 1800, do ruszania się bez ćwiczeń ok. 2160 kcal.
Od świąt zwiększyłem ilość kalorii w posiłku - ok 2200-2600 dziennie, ktoś mi podpowiedział, że dużo za mało jadłem. I mu uwierzyłem, nie wiem jednak czy to dobrze.
Wracam do zmniejszenia kalorii do 1600-1800 dziennie. Moje podstawowe zapotrzebowane do oddychania to 1800, do ruszania się bez ćwiczeń ok. 2160 kcal.
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Zblokowało mi edycję.
Zwiększyłem kalorie i zarazem przestałem także Ćwiczyć bo zauważyłem, że spaliłem sobie super mięśnie (podobały mi się) na łydkach!! A teraz tam są puste, wklęsłe miejsca... heh.
Teraz zmniejszam kalorie bo zauważyłem wielki brzuch oraz powrót fałd na pośladkach!!
Zwiększyłem kalorie i zarazem przestałem także Ćwiczyć bo zauważyłem, że spaliłem sobie super mięśnie (podobały mi się) na łydkach!! A teraz tam są puste, wklęsłe miejsca... heh.
Teraz zmniejszam kalorie bo zauważyłem wielki brzuch oraz powrót fałd na pośladkach!!
- asma
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 7818
- Od: 19 wrz 2011, o 12:16
- Opryskiwacze MAROLEX: 0 szt.
- Lokalizacja: Gdynia
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Nie liczyłam nigdy kalorii więc sie nie wypowiadam.
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Dziś znowu bóle okrutne po tabacie!! super!! mięśnie rosną!! To nie zakwasy, to rozrastanie się nowych włókien!!
- ilona2715
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 3410
- Od: 7 wrz 2010, o 11:47
- Opryskiwacze MAROLEX: 1 szt.
- Lokalizacja: Gortatowo
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Piotrek, choć mało piszę, to wciąż tu zaglądam i podziwiam Twoje samozaparcie, ja wciąż sobie obiecuję i na obietnicach niestety się kończy, może kiedyś
, podoba mi się sposób w jaki relacjonujesz, bomba 


- asma
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 7818
- Od: 19 wrz 2011, o 12:16
- Opryskiwacze MAROLEX: 0 szt.
- Lokalizacja: Gdynia
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Ciesze sie bardzo,że znów ćwiczysz



- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Już wiem na pewno, że jadłem za mało kalorii!! Choć efekt jest!!
Teraz muszę zacząć powoli dodawać kalorie z moich 1400-1600 do... chciałem do 2000...
Ale byłem dziś u dietetyczki!! Postawiła mnie na wagę z mierzeniem tego wszystkiego....
I tak:
waga":86,2 kg
tłuszcz - 24,6% - 21,2 kg (norma dla mnie 8,0 - 18,2 kg)
mięśnie - - 61,8 kg
woda - 53,4% - 46,0 kg
tłuszcz na brzucha - 11 gdzie norma jest 13, czyli mam poniżej.
Wiek metaboliczny: 51 lat, a mam 44.
Ustaliliśmy, że żeby żyć muszę jeść 1900 kcal i całe życie leżę i oddycham.
2750 kcalorii do normalnego życia z ruszaniem, ćwiczeniami i utrzymania wagi.
Teraz będę zwiększał powoli kalorie, by nie złapać efektu jojo. Tak 100 kalorii tygodniowo więcej.
Teraz muszę zacząć powoli dodawać kalorie z moich 1400-1600 do... chciałem do 2000...
Ale byłem dziś u dietetyczki!! Postawiła mnie na wagę z mierzeniem tego wszystkiego....
I tak:
waga":86,2 kg
tłuszcz - 24,6% - 21,2 kg (norma dla mnie 8,0 - 18,2 kg)
mięśnie - - 61,8 kg
woda - 53,4% - 46,0 kg
tłuszcz na brzucha - 11 gdzie norma jest 13, czyli mam poniżej.
Wiek metaboliczny: 51 lat, a mam 44.
Ustaliliśmy, że żeby żyć muszę jeść 1900 kcal i całe życie leżę i oddycham.
2750 kcalorii do normalnego życia z ruszaniem, ćwiczeniami i utrzymania wagi.
Teraz będę zwiększał powoli kalorie, by nie złapać efektu jojo. Tak 100 kalorii tygodniowo więcej.
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Rozkład mikrosładników:
Węglowodany dla cukrzyków to 48 - 50 % max
tłuszcze to 30 % max
Białka zostaje nam 20 %
Jak będzie ok. to będę zmniejszał ilość białek a zwiększał węgle B-15 i W-55%. Zaczyna się coś dziać wracam tam gdzie było dobrze. Tak co tydzień.
Powiem Wam jedno. Ciężko ułożyć sobie jadłospis z tak dużą ilością kalorii, szczególnie jak nauczyłem się mniej jeść i wyrzuciłem te szkodliwe, kaloryczne jedzenie...
Dziś troszkę marszów, nazbiera się tego z 5km. Cały czas zakwasy po tabacie. Trzeba zmienić ćwiczenia, same przysiady strasznie męczą uda....
Węglowodany dla cukrzyków to 48 - 50 % max
tłuszcze to 30 % max
Białka zostaje nam 20 %
Jak będzie ok. to będę zmniejszał ilość białek a zwiększał węgle B-15 i W-55%. Zaczyna się coś dziać wracam tam gdzie było dobrze. Tak co tydzień.
Powiem Wam jedno. Ciężko ułożyć sobie jadłospis z tak dużą ilością kalorii, szczególnie jak nauczyłem się mniej jeść i wyrzuciłem te szkodliwe, kaloryczne jedzenie...
Dziś troszkę marszów, nazbiera się tego z 5km. Cały czas zakwasy po tabacie. Trzeba zmienić ćwiczenia, same przysiady strasznie męczą uda....
- asma
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 7818
- Od: 19 wrz 2011, o 12:16
- Opryskiwacze MAROLEX: 0 szt.
- Lokalizacja: Gdynia
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
To zakwasy czy nie?misiaczekm pisze:Dziś znowu bóle okrutne po tabacie!! super!! mięśnie rosną!! To nie zakwasy, to rozrastanie się nowych włókien!!
Ja jem jak dotychczas tylko badziej świadomie wybieram wartościowe jedzenie i nie jem słodyczy.
- misiaczekm
- Przyjaciel Forum - gold
- Posty: 2372
- Od: 31 paź 2009, o 19:32
- Opryskiwacze MAROLEX: więcej niż 1 szt.
- Lokalizacja: olsztyńskie/Barty
Re: MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...
Oczywiście, że NIE. Ale tak potocznie się mówi na bóle na drugi dzień po ćwiczeniach.asma pisze:To zakwasy czy nie?misiaczekm pisze:Dziś znowu bóle okrutne po tabacie!! super!! mięśnie rosną!! To nie zakwasy, to rozrastanie się nowych włókien!!
Ja jem jak dotychczas tylko badziej świadomie wybieram wartościowe jedzenie i nie jem słodyczy.

Zakwasy mogą wystąpić tylko zaraz po ćwiczeniu...