MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...

[misiaczekm]

Witam, ćwiczenia interwałowe, coś w rodzaju TABATY.
Na filmiku są 4 różne ćwiczenia, angażujące różne grupy mięśniowe...
1. Przysiady ze wznosem nóg.
2. Pompki z przejściem.
3. Wykroki z przeskokiem.
4. Wyrzut nóg w podporze.

Wykonujemy każde z ćwiczeń przez 20-25sek z przerwą 5-10 sek między każdym ćwiczeniem.
Powtórzeń jak w przypadku tabaty od 4 do 8.

http://youtu.be/EGU2278J_m4?list=LLjIj1 ... pSEg7WCXFA

PS. Lenia mam i brak motywacji... Pogoda nie sprzyja.

Inne ćwiczenie interwałowe...
Prosty 15-minutowy, domowy trening interwałowy, dla wszystkich, których przeraża zimowa aura i wolą wylać trochę potu w domowym zaciszu

1) Wykroki
2) Pajacyki
3) Wymachy nóg w podporze
4) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na piłce
5) Przysiady

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ ... ea87adc419

W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 30 sekund, między kolejnymi ćwiczeniami występuje tylko 5 - 10 sekund odpoczynku. Po wykonaniu całej rundy, składającej się z 5 ćwiczeń, odpoczywamy 30 sekund. Cały zestaw powtarzamy 5 razy.

[misiaczekm]

A poważnie... To jak dam dziewczynom wejść sobie na głowę...
i tracę dyscyplinę w działaniu, w ciągu dnia.
Po pracy zakupy, obiad dla córy... i mija czas na moje ćwiczenia, i samemu trzeba coś zjeść.
Oczekiwanie do 19 ... i ... wieczorem to już się nic nie chce...

[misiaczekm]

Następny interwał!!
Tutaj są 3 ćwiczenia, które wykonujemy po kolei bez przerw 10 sek. Na każde z ćwiczeń masz 25 sek. Przerwa następuje po wykonaniu wszystkich ćwiczeń i ma trwać 30 sek.

http://youtu.be/e_SLAIwdpak?list=PLwSBj ... KJ_8KiJ9EN

[asma]

Zamiast siedzieć na fo-ćwicz
FO w nagrodę
Może teraz ja Cie zachęcę

[misiaczekm]

Teraz jestem w pracy, a na forum siedzę, bo mam dziś seksualny stosunek do roboty...

Mówiłem szefowi by zrobił nam II zmianę. O tej porze najlepiej się ćwiczy czy biega. Gdy słonko wysoko na niebie się do Nas uśmiecha. A nie po 16 czy 19 gdy jest ciemno i ponuro...

[misiaczekm]

Google fit zaliczył mi dzisiaj 1h i 59 min marszobiegu. W tym 2 min biegania po schodach. A powinien jeszcze zaliczyć ok 3 min wchodzenia na skrzynię 40 centymetrową.
Od świąt zwiększyłem ilość kalorii w posiłku - ok 2200-2600 dziennie, ktoś mi podpowiedział, że dużo za mało jadłem. I mu uwierzyłem, nie wiem jednak czy to dobrze.

Wracam do zmniejszenia kalorii do 1600-1800 dziennie. Moje podstawowe zapotrzebowane do oddychania to 1800, do ruszania się bez ćwiczeń ok. 2160 kcal.

[misiaczekm]

Zblokowało mi edycję.
Zwiększyłem kalorie i zarazem przestałem także Ćwiczyć bo zauważyłem, że spaliłem sobie super mięśnie (podobały mi się) na łydkach!! A teraz tam są puste, wklęsłe miejsca... heh.

Teraz zmniejszam kalorie bo zauważyłem wielki brzuch oraz powrót fałd na pośladkach!!

[asma]

Nie liczyłam nigdy kalorii więc sie nie wypowiadam.

[misiaczekm]

Dziś znowu bóle okrutne po tabacie!! super!! mięśnie rosną!! To nie zakwasy, to rozrastanie się nowych włókien!!

[ilona2715]

Piotrek, choć mało piszę, to wciąż tu zaglądam i podziwiam Twoje samozaparcie, ja wciąż sobie obiecuję i na obietnicach niestety się kończy, może kiedyś , podoba mi się sposób w jaki relacjonujesz, bomba

[asma]

Ciesze sie bardzo,że znów ćwiczysz

[misiaczekm]

Już wiem na pewno, że jadłem za mało kalorii!! Choć efekt jest!!
Teraz muszę zacząć powoli dodawać kalorie z moich 1400-1600 do... chciałem do 2000...
Ale byłem dziś u dietetyczki!! Postawiła mnie na wagę z mierzeniem tego wszystkiego....
I tak:
waga":86,2 kg
tłuszcz - 24,6% - 21,2 kg (norma dla mnie 8,0 - 18,2 kg)
mięśnie - - 61,8 kg
woda - 53,4% - 46,0 kg
tłuszcz na brzucha - 11 gdzie norma jest 13, czyli mam poniżej.

Wiek metaboliczny: 51 lat, a mam 44.

Ustaliliśmy, że żeby żyć muszę jeść 1900 kcal i całe życie leżę i oddycham.
2750 kcalorii do normalnego życia z ruszaniem, ćwiczeniami i utrzymania wagi.

Teraz będę zwiększał powoli kalorie, by nie złapać efektu jojo. Tak 100 kalorii tygodniowo więcej.

[misiaczekm]

Rozkład mikrosładników:

Węglowodany dla cukrzyków to 48 - 50 % max
tłuszcze to 30 % max
Białka zostaje nam 20 %

Jak będzie ok. to będę zmniejszał ilość białek a zwiększał węgle B-15 i W-55%. Zaczyna się coś dziać wracam tam gdzie było dobrze. Tak co tydzień.

Powiem Wam jedno. Ciężko ułożyć sobie jadłospis z tak dużą ilością kalorii, szczególnie jak nauczyłem się mniej jeść i wyrzuciłem te szkodliwe, kaloryczne jedzenie...

Dziś troszkę marszów, nazbiera się tego z 5km. Cały czas zakwasy po tabacie. Trzeba zmienić ćwiczenia, same przysiady strasznie męczą uda....

[asma]

Dziś znowu bóle okrutne po tabacie!! super!! mięśnie rosną!! To nie zakwasy, to rozrastanie się nowych włókien!!

To zakwasy czy nie?
Ja jem jak dotychczas tylko badziej świadomie wybieram wartościowe jedzenie i nie jem słodyczy.

[misiaczekm]

Dziś znowu bóle okrutne po tabacie!! super!! mięśnie rosną!! To nie zakwasy, to rozrastanie się nowych włókien!!

To zakwasy czy nie?
Ja jem jak dotychczas tylko badziej świadomie wybieram wartościowe jedzenie i nie jem słodyczy.

Oczywiście, że NIE. Ale tak potocznie się mówi na bóle na drugi dzień po ćwiczeniach.
Zakwasy mogą wystąpić tylko zaraz po ćwiczeniu...